6 8 powtórzen

08.08.2012 (środa) Trening: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1)/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg (+1 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 [...]

Witam a więc nie mam pojęcia jak powinien wyglądać trening na rzeźbę, ile powtórzeń się wlicza i jakie ćwiczenia. Mam dostęp do full sprzętu. Mógł by mi jasno ktoś rozpisać? I jakie odżywki wziąć oprócz spalacza? Treningi auerobowe lepiej robić wieczorem, czy zaraz po rzeźbie? Mam 20 lat 94kg 184 cm. Odżywek brak ( jakie powinny być?) Dzięki z [...]

Jak długo mozna trenowac sile? Obecnie cwicze systemem 5x5 i chciałbym nim cwiczyc caly czas tylko od czasu do czasu zmieniac plan treningowy a nie zakres powtórzeń. (na masie mi specjalnie nie zależy).

W teorii wygląda to mniej wiecej tak: Ciężar 80-85% CM, 6-8 powtórzeń Ciężar 70-80% CM, 9-12 powtórzeń 100% = max wycisk

[...] a nie prostowanie na maszynie, bo osobiście lepiej czułem nogi po tym ćwiczeniu. 5. Żuraw - 3xMAX Nie będę tu rozpisywał, ile powtórzeń zrobiłem, bo technika leży, a pseudo-powtórzenia się nie liczą. 2 seria wyszła mi lepiej, bo pod kolanami miałem dodatkowo matę do brzuszków, w 1 serii (na filmiku 1) trochę bolały mnie kolana (musiałbym [...]

[...] przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki z nogami na [...]

[...] plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 11x6 +20 min aero Podciąganie już z problemami, zarówno neutral jak i nachwyt. 3 powtórzenie w neutralu już z lekkim zarzutem nóg, a w nachwycie nie chciałem oszukiwać, stąd tylko 5 powtórzeń. Na dwójki nie dodawałem ciężaru, jeszcze bardziej skupiłem się [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Siemka. Pierwsze co zrobię to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem. Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała . Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne [...]

Witam, Zdaje sobie sprawę że jest wiele postów tego typu, ale chce zapytać o rade, może o jakieś wskazówki, co robię dobrze a co źle. Jestem mężczyzną w wieku 23 l, waga 80 kg, wzrost 176 cm. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz rzeźba. Pod koniec czerwca ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie. Od tego czasu ćwiczę co dziennie - [...]

Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]

Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]

Dextr - ja 2 też jakoś tam w dłoni mieszczę ale niewygodne to bo się wyślizgują. Maiki-_ - a dziękuję ;-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 10 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm Ręka lewa: j.w. 2. seria [...]

Dzisiaj trenowałem klatke piersiową i barki. Ból klatki już co raz mniejszy ale cały czas dmucham na zimne i nie przesadzam z ciężarami. Najgorsze co mogłoby mi się teraz przytrafić to nawrót kontuzji,póki co zajęcia z fizjoterapeutą przynoszą dobre rezultaty i z tygodnia na tydzień używam co raz większych obciążeń. Dzisiaj przy wyciskaniu na [...]

Napisałem 2 plany treningowe i nie wiem który lepszy. Proszę mi doradzić lub ewentualnie któryś plan skorygować ale tylko w liczbach serii i powtórzeń i ilości ćwiczeń wykonywanych na daną część ciała. 1 Plan: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń [...]

[...] box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5 próbowałam 6raz ale nie utrzymałam 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 8-10 10kg/ 14kg x8 strasznie ciężko szło, regres o jedno powtórzenie 3b. ugiananie ramion ze skretem 2x 15-20 60sek 2*3kg/ 2*6kg x20 progres powtórzeń - pompa w bicu, że masakra 4a. wyciskanie sztangi wasko 2x 8-10 15kg/ 20kg [...]

Witam. Ćwiczyłem dosłownie 3 tygodnie Mawashi'ego, ale czuję, że to nie to. Dieta była, ale waga jak stała tak stoi, więc od nowego planu podbiję porządnie kalorie oliwą z oliwek i dorzucę nieco białka (może więcej twarogu przed snem). Chciałbym ułożyć FBW w domu, z hantlami 2x20kg i drążkiem. Myślę, że ten ciężar wystarczy, żeby cokolwiek [...]

Witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny, zależy mi na masie i myślałem o jakimś w stylu 3 bazowe ćw. klata plecy nogi po 12-10-8-6 a mniejsze [...]

[...] 2x0,5kg 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min 5x 13,5/16/18,5kg :-D progres: +2,5kg 5x 11kg/13,5kg/16kg Komentarz: - w przyciąganiu drążka do brzucha docisnęłam powtórzenia/-)_ rwało ostro %-) - ściąganie drążka górnego wąsko, wow, z początku to ja 4 szt x4 nie mogłam zrobić 8-O moc była ze mną - w przyciąganiu sztangielek do brody [...]